Aktiviteter som passer akkurat deg

Ikke velg en treningsform som du ikke liker, selv om venner eller kjente liker det eller gjør det. Det er imidlertid sjelden man liker en ny form for trening før man har fått et visst tak på det. Ved oppstart av en ny aktivitet føler man seg ofte litt klønete og utilpass. Ha tålmodighet, og ikke vær redd for å spørre andre som kan ha verdifull kunnskap.
Det er viktig å ha et mål med treningen, men la ikke konkurranseinstinktet skape et negativt press. For mange er det enten eller. Når de først holder på, er det ikke måte på hvordan de går inn for treningen. Men mange hopper plutselig av. Er du en av disse, bør du lære deg ikke å ha dårlig samvittighet om du skulle få en utilsiktet (eller planlagt) pause på 2-3 uker.
Klarer du ikke å trene mer enn én gang i uken, er dette helt greit. En del kan oppleve at treningen tar helt overhånd i en periode, og gir opp. Tren ca. to timer i uken, men aksepter at det av og til ikke går. Det er fint å konkurrere med andre for motivasjonens skyld, men mange erfarer at den beste konkurrenten faktisk er en selv. Prøv hele tiden å bli bedre. Har du vært borte fra treningen i 2-3 uker, må du akseptere at formen har blitt noe dårligere, og du må trene forsiktig når du starter igjen.

Positivt press er det ingen grunn til å frykte. Å trene sammen med en vennegjeng kan være en form for positivt press ved at det blir vanskeligere å hoppe over treningen. Samtidig vil det være mer sosialt å trene sammen med andre, og du kan få et større sosialt nettverk på fritiden.

Å trene til fast tid hver gang kan for mange gjøre det lettere å få gjennomført treningen. Å trene sammen med samboer/ektefelle kan også være en god idé.

Unngå skippertak

Uansett hvordan du trener, bør aktiviteten variere. Erfaringer og undersøkelser tyder på at ensidig trening får mange til å gå lei og falle inn i den gruppen som trener i skippertak. Det kan være lurt å ha en form for trening som er hovedaktiviteten, men når du blir lei og alt er tungt, er det lurt å finne på noe annet.

Slike perioder kan være avhengig av jobb, skole, årstid eller andre faktorer. Trener du vekter og har problemer med å gå til det varme treningsstudioet om sommeren, kan en løpetur, sykkeltur eller spasertur i skog og mark være en god løsning. Bedriftsfotball og liknende kan være et greit alternativ for mange både i vinter- og sommerhalvåret.

Dermed slipper du skippertakene hver vår for å komme i form. Det er vel knapt noen annen aktivitet som har så mange skader som bedriftsfotball eller bedriftsidrett generelt. Skippertak kan rett og slett være farlig fordi intensiteten og belastningen på treningen økes for raskt. Jo eldre du er, desto viktigere er det å begynne forsiktig og varme godt opp. Med litt for mange kilo på kroppen på grunn av dårlig kosthold og lite fysisk aktivitet er risikoen større for å få akutte problemer.

Svømming

Svømming er en perfekt form for trening som passer godt ute nå i sommermånedene. Bare det å flyte i vannet er i seg selv en form for trening, men hvis du i tillegg legger inn 4-8 raske svømmeturer på 25-50 meter, kan treningen virkelig bli effektiv samtidig som det ikke tar lang tid. Dette kan du gjøre når som helst på dagen, men husk å ikke spise like før du legger ut på svømmeturen. Dette vil både nedsette effekten og er heller ikke spesielt behagelig. Hyggelige aktiviteter kombinert med trening er for øvrig helt perfekt.

Spaserturer

Mange bruker tiden mellom vår og høst til å spasere både lange og korte turer. Dette er noe mange flere bør gjøre, både for å få frisk luft (prøv å komme deg vekk fra bykjerner) og sol på kroppen. Dessuten er slike spaserturer greit for å få ut stress og negative tanker. For å få ekstra effekt kan man legge inn 4-8 «drag», der man i ett minutt av gangen øker gangfarten mot maksimalt. Mellom hver tempoøkning legges inn ca. 30 sekunders pause.

Hagestell

Mange liker å stelle i hagen. Dette kan også bli en grei form for trening. Har du noen tunge ting som steiner, trestokker eller liknende, kan du «spare» disse til en intensiv økt på 10-15 minutter, der du løfter og bærer i ett minutt, for så å slappe av i ca. 30 sekunder før du tar en ny intensiv runde med løfting og bæring. Å bære steiner aktiverer mange av kroppens muskler på en fin måte. Pass likevel på at løftene ikke blir alt for tunge. Husk også å holde korsryggen rett under løftene.

Trening kan være så mangt

Mange tror at trening er monotont og kjedelig. Trening betyr at man bruker kroppen fysisk, og da helst litt ekstra hardt i en kortere periode tre til fire dager i uken. Om dette er jobbing i hagen, hogging av ved, en spasertur eller en koselig aktiv familiedag på stranden, har mindre å si. Kroppen kan brukes og trenes på utrolig mange måter. Problemet er at mange av oss har arvet våre forfedres bedagelighet. Å bruke energi unødvendig er noe som ikke ligger for oss. Dette gikk fint i urtiden, for da var menneskene nødt til å være fysisk aktive - enten de ville eller ikke. Slik er det ikke i dagens moderne samfunn.

Med litt omtanke kan du likevel bruke dagligdagse situasjoner til å skaffe deg mosjon. Trening kan være alt fra å gå til butikken i stedet for å kjøre, gå i trappene i stedet for å ta heis, bruke håndsag i stedet for motorsag og mange andre tilsvarende ting. Det viktige er å være bevisst. Disse dagligdagse tingene vil være viktige - spesielt for dem som har en jobb som krever liten fysisk innsats.

For å få optimal effekt av «treningen» bør du nok legge inn noen økter med «riktig» trening hver uke i tillegg. Husk at to timer i uka kan være nok til å få den helsen og kroppen du alltid har drømt om!