Hold ånden i sjakk

Dårlig ånde har vanligvis sitt opphav lokalt i munnhulen, men det hender også at det skyldes at lungene dine skiller ut ulike stoffer i form av gass. Dette kan henge sammen med kosten din, eller også være et tegn på en bakenforliggende sykdom. Ofte er vi ikke oppmerksom på den dårlige ånden selv, men for noen er dårlig ånde et problem som kan ødelegge selvtilliten og evnen til å kommunisere med andre.

Bakterier i munnhulen

Den vanligste årsaken til dårlig ånde er bakteriebelegg på den bakre delen av tungen. Hos enkelte merker vi ikke lukten ved vanlig utpust, men først når tungen tas i bruk til å snakke med. Bakteriebelegget stammer i sin tur ofte fra nesehulen. Selv om man kunne tenke seg at tungen hadde det bedre uten bakterier, er det nok ikke slik. Bakteriene er et viktig forsvarsverk for eksempel mot candida-soppen. Uten bakteriene vil denne soppen, som finnes i de fleste friske munner, kunne blomstre opp og føre til en alvorlig infeksjon. På samme måte er bakteriene på tungen med i en viktig prosess som involverer nitritt og nitrat, slik at vi holder oss friske.

Hva gjør jeg?

Puss med sink! For å få vekk bakteriebelegget på den bakre delen av tungen, er det først og fremst viktig å pusse tungen med tannbørsten, gjerne med en tannkrem som inneholder sink. Sink er et metall som vi behøver i kosten vår, og sinkrike matvarer som grove kornprodukter kan også hjelpe på ånden.
Skrap i vei! Bruk gjerne også tungeskrape, det hjelper deg å få av belegget. Men vær forsiktig med munnskyll som inneholder alkohol - mange av disse tørker ut spyttkjertlene og kan dermed gjøre det enda lettere for bakteriene å trives i munnhulen.
Sultefôr bakteriene! Du bør også passe på å ikke fôre bakteriene i munnhulen. Det betyr at du må være nøye med å skylle munnen etter et måltid, gjerne bare med rent vann. Selv små matrester er fest for bakteriene.

Sykdommer i munnhule og tenner

Periodontitt og gingivitt er to betennelsestilstander i tannkjøttet, og begge kan gi deg dårlig ånde. Men det er kanskje et lite problem i forhold til at sykdommene til syvende og sist kan angripe kjevebenet slik at tennene løsner. Hull i tennene er forårsaket av bakterier, og om tennene ikke blir reparert, kan tannen råtne, noe som også skaper dårlig ånde.

Hva gjør jeg?

Besøk tannlegen! Ta en tur til tannpleier eller tannlege regelmessig, minst hvert år. Få renset godt opp mellom tennene, og lær deg riktig pusseteknikk og bruk av tanntråd.
Behandle sykdommer og hull! Få hjelp til å dempe eventuell betennelse i tannkjøttet, og få fylt igjen hull. På denne måten er det lettere å holde munnhygienen under kontroll, og ånden blir garantert bedre.

Hvitløkånde

Alle som er glad i hvitløk, har nok stiftet bekjentskap med fenomenet hvitløkånde én eller flere ganger. Dette skyldes ikke bakteriene på tungen, men et svovelholdig stoff som skilles ut via lungene. Hvitløk inneholder flere ulike svovelforbindelser, og dette grunnstoffet har en til dels ubehagelig lukt som kan minne om råtne egg. Andre matvarer som også kan gi dårlig ånde, er løk og blandingskryddere som chilimiks og karrimiks som inneholder løk eller hvitløk.

Hva gjør jeg?

Munnskyll og tyggegummi! Inntil kroppen er ferdig med å fordøye disse matvarene og skille ut stoffer via lungene, vil den ubehagelige lukten vedvare. Munnskyll eller friske, sukkerfrie tyggegummier kan gi en midlertidig frisk pust som "overdøver" gassene i utpusten.

Ta en spiseskje frø! I land der det er vanlig å spise mye hvitløk, serveres gjerne spisskummenfrø eller anisfrø etter maten. Dette skal rense opp og forfriske pusten. Det skader ikke å prøve!

Lavkarbodiett eller faste

Har du skiftet over fra vanlig kost til et lavkarbokosthold med mye kjøttmat, ost og andre protein- og fettrike matvarer? Slike dietter tvinger kroppen til å skru om forbrenningen fra den sedvanlige karbohydratforbrenningen over på protein- og fettforbrenning. Dette kalles ketose, og gir seg utslag i at kiloene raser av. Når fett og protein skal gi deg all energien du trenger, skapes det ulike nedbrytningsstoffer - ketoner - som hoper seg opp i blodet og så skilles ut i form av gass i lungene. Ketonene er ufarlige, men de lukter ganske ubehagelig. Mange synes det lukter råtten frukt eller neglelakkfjerner av pusten.

Om du faster, kommer du også i ketose etter hvert, fordi du inntar lite eller ikke noe energi. Da må kroppen hente energi fra reservene sine, og det betyr gjerne fett fra fettvevet og etter hvert protein fra muskelvevet. Med fett og protein som råstoff, kommer kroppen raskt i ketose også ved faste, enten denne er frivillig (en kur) eller ufrivillig (sult).

Hva gjør jeg?

Stå han av! Fordi lukten er et resultat av energiforbrenningen i kroppen din, er det ikke mulig å forandre på den så lenge du er i ketose. Men hvis du følger en lavkarbodiett, er det heller ikke snakk om å være i den aller mest ketosefremkallende fasen i mer enn to-tre uker. Så kanskje du bare må holde ut neglelakkfjerner-lukten? Du kan prøve å overdøve den med sukkerfrie tyggegummier eller halstabletter, det bryter heller ikke med diettens prinsipper.

OBS - har du neglelakkfjerner-lukt av ånden din uten å være fastende eller på en lavkarbodiett, bør du oppsøke lege for å sjekke om du muligens kan ha diabetes.

Flere kostråd

Tyggegummi kan være et hjelpemiddel fordi den stimulerer spyttproduksjonen. Tygg sukkerfri tyggegummi for eksempel i de minuttene du er på toalettet eller når du er alene i bilen. Kvitt deg så med tyggegummien før du er sammen med andre.
Nellikspiker er mye brukt mot dårlig ånde i Midtøsten. Nellik inneholder stoffer som har en antibakteriell virkning, og mange tannleger bruker nellikolje i sitt daglige virke.

Spis mindre fisk, kjøtt, egg, ost og kål en periode. Disse matvarene inneholder mye svovel i proteinforbindelsene. Bruk heller et variert utvalg av grove kornprodukter til problemet har gitt seg.

Kaffe og alkohol kan også føre til dårlig ånde. Kutt ut disse og se om det hjelper.

Frø av bukkehornkløver er kraftige i smaken og en viktig ingrediens i mange karriblandinger. Om du jevnlig drikker te av bukkehornkløverfrø, kan du få bukt med den dårlige ånden. Ha en teskje frø i en halv liter kaldt vann, og la det småkoke på lav varme i et kvarter. Sil av og drikk som vanlig te.

Guavasalat for frisk pust

Lett umoden guava, altså slik denne eksotiske frukten gjerne selges her i Norge, er bra å prøve dersom du har dårlig ånde. Guavaen inneholder garvesyre, oksalsyre og fosforsyre i tillegg til kalsium og mangan. Tygger du rå guava, kan du bedre både tannkjøtthelsen, munnhulehygienen og ånden.

1 guava
1 banan
1 appelsin
1 ts sitronjuice
1 ts honning

Skrell appelsinen og bananen og del dem i spiseklare biter. Del guavaen i to og hul ut fruktkjøttet. Del kjøttet i biter om nødvendig. Ha de tre fruktene i en skål, og fordel sitronjuicen over. Bland, og la salaten stå kjølig en times tid. Risle litt honning over før servering. Vel bekomme!