Nyttårsforsetter

For et år siden kom Helge (52) til meg på kontoret og fortalte at han hadde bestemt seg for å gå ned i vekt. Under en fjelltur sammen med venner hadde han ikke klart å holde følge, og kondisjonen var elendig. Vekta har gradvis økt de siste 15-20 årene med et til to kilo per år. Til sammen betyr det at han veide nesten 30 kilo mer enn i sine glansdager, og det er en helsefarlig overvekt. Livmålet var økt til 115 cm, blodtrykket var for høyt, og han følte seg slapp og dårlig. Nå blinket det i røde lamper hvis han skulle fortsette med samme livsstil.

For et år siden hadde vi en samtale om hva som var årsaken til hans vektproblemer, og hans historie var klassisk. Han spiste stort sett det samme som da han var 20 år, men kostholdet var ikke tilpasset hans stadig synkende aktivitetsnivå. Det gjorde at han hadde et energioverskudd som gjorde at vekta sakte men sikkert økte. Han hadde lest litt om slanking og forsøkte å holde seg unna fet mat, men måtte innrømme at han var svak for søtt, særlig sjokolade. Mens han fulgte de vanlige rådene mot overvekt, måtte han konstatere at vekta bare økte.

Blodprøvene viste et lett forhøyet blodsukker og et høyt insulinnivå. Det betyr at han var på vei til å få nedsatt glukosetoleranse, noe som igjen kan føre til diabetes type 2. Han valgte da å starte med et kosthold som hadde noe redusert energiinntak (ca. 1500 kcal) som ikke medførte slapphet og sult. Dessuten sluttet han med alle «raske» karbohydrater som sukker, bakevarer, brød, poteter og søtt. I løpet av et halvt år hadde han gått ned ca. 10 prosent av kroppsvekta, noe som er ganske vanlig. De fleste responderer bra på en kombinasjon av moderat kalorireduksjon samtidig som man kutter ut raske karbohydrater. Etter dette er det som om kiloene «sitter fast» og det er vanskelig å gå ned ytterligere. Han har gått ned noen få kilo for så å øke i vekt igjen de siste månedene. Det positive er at blodsukkeret og blodtrykket nå var ganske normalt, og varsellampene hadde gått fra å blinke rødt til å blinke gult.
- Jeg trenger hjelp til å komme videre, sier Helge og har et ønske om å gå ned ytterligere 10 prosent av kroppsvekta i løpet av året. I så fall vil jeg anbefale en meget kontrollert diett fra firmaet spisdegslank.no som nyttårsgave til seg selv. De leverer ferdige matporsjoner med lavkarbomat. Som regel medfører dette alene et vekttap på 1-2 kg per uke, og han vil begynne å gå ned i vekt igjen. I tillegg kan Helge med fordel øke sitt aktivitetsnivå. Han er ikke interessert i trening, så jeg anbefaler i stedet at han gjennom døgnet tar små bestemmelser som øker aktvitetsnivået. Bruk trapper
i stedet for heis, gå av en busstasjon tidligere på vei til og fra jobb, parker lengst unna inngangen til butikker og bruk manuell snømåker i stedet for snøfreser.  På denne måten økes forbrenningen, og sammen men kostendringene har dette en positiv synergieffekt. Etter to til fire uker med ferdiglagd mat, der han slipper å tenke på kostens sammensetning, har han brutt den vanskelige sperregrensa på 10 prosent av vekta og kan fortsette med selvlaget mat etter dette. Når vi skilles, er målet ytterligere en tidel vektreduksjon, og vi avtaler å ha regelmessige samtaler hver måned for å følge utviklingen. Mange klarer å gå ned noen kilo i vekt i løpet av et halvt år, men utfordringen er å fortsette å gå ned eller holde vekten. Derfor bør ikke slanking være målet, men derimot omlegging av livsstil. Vekttapet vil følge som en naturlig konsekvens av dette.